面对赌博欠下20万的情况，以下是一些建议：
及时止损
立即停止参与任何赌博活动，避免债务进一步增加。
切断与赌博相关的人员和场所的联系，防止再次陷入赌博陷阱。
坦诚面对
向家人或亲近的人坦白自己的赌博负债情况，争取他们的理解和支持。
共同商讨应对债务的办法，他们可能会给予经济上的帮助或情感上的支持。
制定还款计划
根据自己的收入情况，制定一个合理的还款计划。
将每月的收入进行合理分配，优先用于偿还债务，逐步减少欠款。
同时，要避免再次过度消费，确保还款计划的可行性。
寻求法律帮助
如果债务涉及到非法的高利贷或其他违法活动，应及时向公安机关报案，寻求法律保护。
避免通过非法手段来偿还债务，以免陷入更深的法律纠纷。
调整心态
摆脱赌博带来的心理负担，树立正确的消费观念和价值观。
通过参加一些有益的活动，如运动、阅读等，转移注意力，逐渐恢复正常的生活状态。
专业咨询
可以寻求专业的财务咨询或法律援助，了解更多关于债务处理的法律知识和技巧。
避免共同债务
根据《中华人民共和国民法典》的规定，因赌博产生的债务不属于夫妻共同债务，应由债务人自行偿还。
避免刑事责任
如果因赌博无力偿还信用卡和网贷，应该到公安机关自首，避免涉嫌赌博罪或其他相关刑事责任。
通过以上措施，可以逐步走出债务困境，重新开始新的生活。记住，赌博不是解决问题的方法，及时止损并寻求专业帮助是明智之举。
