什么是行为自我调节？
自我调节是理解和管理你的行为以及你对周围发生的感觉和事情的反应的能力。
它包括能够：
- 调节对强烈情绪的反应，如沮丧、兴奋、愤怒和尴尬
- 在发生令人兴奋或沮丧的事情后冷静下来
- 专注于一项任务
- 将注意力重新集中在一项新任务上
- 控制冲动
- 以帮助您与他人相处的方式行事。
为什么自我调节很重要
随着孩子的成长，自我调节可以帮助他们：
- 在学校学习——因为自我调节使您的孩子能够在课堂上坐下来听
- 以社会可接受的方式行事——因为自我调节使您的孩子有能力控制冲动
- 交朋友——因为自我调节使您的孩子能够轮流参加游戏和交谈、分享玩具以及以适当的方式表达情绪
- 变得更加独立——因为自我调节使您的孩子能够对行为做出适当的决定，并在您较少指导的情况下学习如何在新情况下表现。
自我调节如何以及何时开始
孩子们通过温暖和反应灵敏的关系发展自我调节。他们还通过观察周围的成年人来发展它。
婴儿时，自我调节就开始了。它在幼儿和学龄前阶段发展最多，但它也一直发展到成年期。
例如，如果婴儿需要休息或感到疲倦，他们可能会吸吮手指以获得舒适感或将视线从照顾者身上移开。
幼儿可以在短时间内等待食物和玩具。但如果这是他们真正想要的东西，蹒跚学步的孩子可能仍然会从其他孩子那里抢玩具。当幼儿被强烈的情绪所淹没时，就会发脾气。
学龄前儿童开始知道如何与其他孩子一起玩，并了解对他们的期望。例如，如果你在看电影，学龄前儿童可能会尝试用柔和的声音说话。
学龄儿童在控制自己的欲望和需要、想象他人的观点以及看到情况的两面性方面变得越来越好。这意味着，例如，他们可能会在没有争论的情况下与其他孩子不同意。
青春期前和青少年更擅长计划、坚持艰巨的任务、以适合社会的方式行事，以及考虑他们的行为如何影响他人。例如，您的十几岁的孩子在与您就宵禁问题进行谈判时可能会考虑您的观点。
帮助他们学习和练习自我调节
这里有一些实用的方法可以帮助您的孩子学习和练习自我调节：
- 锻炼孩子理解和管理情绪的技能。
- 对蹒跚学步的孩子使用平静的策略，对学龄前儿童和学龄儿童使用平静的步骤，对青少年和青少年使用平静的步骤。
- 为年幼的孩子可能难以表现良好的具有挑战性的情况做好计划。例如，‘我们要去的商店有很多东西会坏掉。可以看，但请不要触摸'。当您进入商店时，请给您的孩子一个温柔的提醒。例如，“记住——只是看，好吗？”
- 让青少年和青少年参与解决问题和谈判困难的情况。例如，‘我整个周末都在工作，所以我知道你会很无聊。让我们弄清楚如何充分利用时间”。
- 当孩子表现出自我调节能力并处理棘手的情况时，表扬他们。例如，“你很擅长等待轮到你”，或者“我喜欢你在 Sam 提问时与他分享的方式”。
- 尝试为您的孩子树立自我调节的榜样。例如，“我真的很想继续园艺，但如果我现在不打扫卫生，我就不会准时让你去踢足球了”。或者“让我把它写在日历上，这样我就不会忘记”。
自我调节的问题
有时，不同的事情会影响孩子的自我调节能力。
例如，疲倦、疾病和孩子日常生活的改变都会影响孩子调节反应和行为的能力。此外，有些孩子在托儿所、学校或运动方面有很好的自我调节能力，但在家里却很难。其他孩子在购物中心等繁忙、嘈杂的地方挣扎。随着孩子年龄的增长，如果他们有很多评估任务或人际关系困难，他们可能会面临自我调节的挑战。
尽管这些与自我调节有关的问题相当典型，但如果您担心孩子的行为，或者随着孩子长大而对孩子的行为有问题，最好与专业人士交谈。例如，您可以与您的全科医生、您的孩子和家庭保健护士、或您孩子的儿童保育老师或老师交谈。
如果您的孩子出现以下情况，请考虑寻求专业帮助：
- 似乎比同龄的其他孩子更容易发脾气或做出困难的行为
- 随着年龄的增长，他们的行为方式更加困难或失控
- 行为方式对自己或他人有危险
- 很难自律，而且你鼓励积极行为的策略似乎没有奏效
- 非常孤僻，与他人互动有很多麻烦
- 似乎没有其他同龄孩子那么多的沟通和社交技能。
